Alimentación de la madre durante el embarazo.

En este transcurso hay que responsabilizarse de la salud física y esto se logra mediante una alimentación equilibrada. Así tener los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé. Antes y después del parto. Para eso hay que conocer la variedad de los alimentos y combinarlos.

PROTEÍNAS
- Ayudan a la construcción de nuevos tejidos; hormonas y anticuerpos.
- Están en carnes (blancas y rojas), lácteos, huevos, frutos secos y Granos.

GRASAS E HIDRATOS DE CARBONO

Son fuente de energía. Se encuentran en carnes, lácteos frescos, aceites vegetales, papas, cereales y legumbres.

VITAMINAS Y MINERALES HIERRO Y CALCIO

- Para el crecimiento y desarrollo.
Los encontramos en : frutas y verduras crudas; sardinas, frutas secas, hojas verdes, soya,
levadura de cerveza, almendras germinadas.

*Comer tres comidas; o varias con mayor frecuencia.
*Frutas y verduras- preferiblemente sin cocción-
*Combinar alimentos con hierro y vitamina C para fijar el hierro.
*Siempre comer ensaladas crudas.
*Comer tranquila y masticar bien.
*Tomar mucha agua y fibra para buen funcionamiento del intestino.
*Consumir al menos tres porciones de productos lácteos.
*Cereales integrales (5 porciones min).

ALIMENTOS ALTAMENTE RECOMENDADOS.

Panes, harinas, cereales y arroz integrales. Pastas, legumbres, frutas frescas, verduras y hortalizas. Champiñones, derivados de la leche, carnes magras y semi grasas ( mejor blancas). Fiambres, aceites vegetales, jugos y agua.

ALIMENTOS MENOS RECOMENDADOS.

Galletas integrales, bizcochos, papas fritas, fruta en almíbar, frutos secos, aceitunas, postres lácteos, carnes grasas y embutidos, te y café.

LOS NO RECOMENDADOS.

Harina de maíz, bombones, pastelería. Manteca, leche condensada, helado, paté, salsas y condimentos picantes. Bebidas con azúcar o con alcohol.

*Se pueden combinar el primer y segundo grupo pero sin consumir el tercero para así estar bien alimentada.

Se ha comprobado en un estudio de pediatría en que, eliminando ciertos alimentos de la dieta de la madre se previene la intolerancia a la leche en el bebé. Deben las madres abstenerse a consumir huevos, pescado, nueces, maníes, almendras y leche. No siendo esto necesario antes del parto a diferencia de evitar el maní.
La leche materna es esencial para la salud del niño en los primeros seis meses y, un 3% nacen alérgicos a sustancias en la leche materna y vacuna.

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